「最近お腹周りが気になってきた…」「楽しく痩せられるスポーツはないかな？」
そんな方に激推ししたいのがバドミントンです。実はバドミントン、見た目以上にハードで、ダイエット効果が凄まじいことをご存知でしょうか？
この記事でわかること
- バドミントン1時間の消費カロリー（実測値）
- 他の人気スポーツとの比較
- 効率よく脂肪を燃やすためのコツ
目次
バドミントン1時間の消費カロリーはどのくらい？
体重60kgの人が1時間バドミントン（試合形式）を行った場合、消費カロリーは約400〜500kcalと言われています。
これは、おにぎり約2.5個分、生ビールなら約2.5杯分に相当します。週に2回練習するだけで、1ヶ月で約4,000kcal、つまり脂肪約0.5kg分を運動だけで消費できる計算です。
【徹底比較】他のスポーツとどっちが痩せる？
代表的なスポーツと1時間あたりの消費カロリーを比較してみました。（体重60kgの場合）
| スポーツ名 | 消費カロリー(1h) | ダイエット効率 |
|---|---|---|
| バドミントン | 約450kcal | ★★★★★ |
| ジョギング | 約420kcal | ★★★★☆ |
| ゴルフ（カート利用） | 約150kcal | ★☆☆☆☆ |
| ウォーキング | 約180kcal | ★★☆☆☆ |
ジョギングとほぼ同等、あるいはそれ以上の負荷がかかるのがバドミントンの特徴です。「走るのは苦痛だけど、シャトルを追いかけるのは楽しい！」という人には最高のダイエット法と言えます。
なぜバドミントンは痩せるのか？
バドミントンがダイエットに向いている理由は、その「インターバル運動」の特性にあります。
- 瞬発的な動き： シャトルを追うダッシュで無酸素運動。
- 継続的な動き： 試合中のフットワークで有酸素運動。
この2つが組み合わさることで、運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」も期待できるのです。
さらに効果を高めるなら：
練習後の「プロテイン」摂取と、21時以降も空いている体育館での定期的な習慣化が鍵です！
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