結論：相手が打つ直前に「軽くジャンプ」し、着地の反発で動き出すのが正解です！
フットワークが遅い原因は、足が床にベタッとついた状態で「シャトルを見てから」動き出すことにあります。体を予備動作で浮かせておくための3ステップを意識しましょう。
- 1 相手がシャトルを「叩く瞬間」に合わせて跳ぶ
相手のインパクトの瞬間に合わせて、両足でわずかに（数センチ）ジャンプします。高く跳びすぎる必要はありません。「相手が打つ＝自分は宙にいる」というタイミングを覚えましょう。 - 2 着地の衝撃を「バネ」にして次の一歩を蹴り出す
着地の瞬間に筋肉が引き伸ばされ、縮もうとする力（伸張反射）を利用します。静止状態から動くよりも、ジャンプの着地から動き出す方が、爆発的な加速を生むことができます。 - 3 「つま先」で着地し、かかとを浮かせ続ける
かかとから着地すると、その瞬間に動きが死んでしまいます。常に母指球（親指の付け根）付近で着地し、足首の弾力を使える状態を保つことが、全方向への素早い移動を可能にします。
注意： ジャンプのタイミングが早すぎると、着地して止まった後にシャトルが飛んでくるため、逆に遅くなります。「相手が打つ瞬間」をよく観察し、リズムを合わせる練習を繰り返してください。
参照元：ヨネックス バドミントン上達ガイド / リアクションステップの科学的メカニズム