練習の翌日、腕や足がひどい筋肉痛で動けません。早く治して次の練習に備えるための良い方法はありますか？
「動的リカバリー」と「十分な栄養・睡眠」の組み合わせが最強です。
バドミントンは全身運動なので、激しい筋肉痛は頑張った証拠です。ただ放置するのではなく、軽いストレッチや入浴で血流を促すことが回復への近道です。また、筋肉の材料となるタンパク質を素早く補給することで、修復を早めることができます。
🕒 スピード回復のための3ステップ
- 【練習直後】アイシングとアミノ酸： 熱を持っている部位を冷やし、すぐにアミノ酸を摂取して分解を防ぐ。
- 【当日の夜】交代浴と軽いストレッチ： 湯船でしっかり温まり、お風呂上がりに痛くない範囲で体を伸ばす。
- 【翌日以降】アクティブレスト： 完全に寝込むより、散歩などの軽い運動で血流を良くした方が回復は早まります。
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